முழு தானிய ரொட்டி

முழு தானிய ரொட்டிகளில் ஸ்டார்ச் நிறைந்துள்ளது மற்றும் நிச்சயமாக விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். முட்டை, இறைச்சி மற்றும் சீஸ் போன்ற புரத மூலங்களுடன் அவற்றை கலக்க முயற்சி செய்யலாம். ரொட்டியை வாங்கும்போது, ஐ நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள முழு தானியங்களை வாங்குவது அவசியம்.  மேலும், ரொட்டி மாவுச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது உருளைக்கிழங்கைப் போலவே கிளைகோஜனிலும் நிறைந்துள்ளது. அவை தசையை உருவாக்க உதவும்.