பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள்

தானியங்களை உணவாகக் கொண்டு பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதால், இரண்டும் சேர்ந்து புரதத்தை உருவாக்குகின்றன. எனவே, உங்கள் அரிசியை பீன்ஸுடன் கலப்பது கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டு உணவை வளப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழியாகும். சேர்க்க வேண்டிய பிற பொருட்கள்;

பயறு வகைகள்
வாற்கோதுமை 
பீன்ஸ் கொண்ட புல்கூர்
முழு கோதுமை ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.