சால்மன் மற்றும் எண்ணெய் மீன்

இவை புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இதில் நிறைய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை பிற சுகாதார நன்மைகளுடன் நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட நல்ல கொழுப்புகள். 
மேலும், சால்மனின் 6-அவுன்ஸ் (170-கிராம்) ஆட்டுக்கறி 4 கிராமுக்கு மேல் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், சுமார் 34 கிராம் உயர்தர புரதம் மற்றும் 350 கலோரிகளை வழங்க முடியும், இது எடை அதிகரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை உருவாக்கவும் உதவும்.